Итак, если вы выбрали своей целью увеличить вашу общую мышечную массу, то должны прочитать немного теории.

Один мой знакомый имел пробему с весом, хотя и регулярно занимался спортом и ходил в качалку. Он был крайне недоволен своим телом и не понимал почему он занимается больше других и качественнее, а мышцы растут очень медленно, или вообще не растут. Дело в том, что у разных людей разная генетика. В нашем случае это будет эктоморф. Мы эктоморфы, раз боремся за каждый килограмм в нашем теле. Наша задача - накопить массу, как жировую, так и мышечную.

Вот его данные :
Возраст 19 лет
Рост 180см
Вес 55 кг
Грудь 86
Бицепс 28
Шея 34

















Он рассказал мне, что у него уже есть программа тренировок и он использует разнообразное спортивное питание.

Занимается каждый день по 1-1.5 часа:
Жим лежа
Подъем на бицепс
Приседания с весом
Качаю пресс с весом
Разводка гантелей на грудь, с почти прямыми руками
Подъемы штанги от плеч вверх стоя.

Он комплексует очень по поводу своей внешности и очень хочет набрать вес и стать более мужественнее, сексуальнее и больше.

Как набрать вес

Рассмотрим основные составляющие роста мышечной и общей массы тела:

  1. Питание - самая важная составляющая в процессе анаболизма. Мы должны уделить все внимание этой проблеме. Ведь именно из-за недостаточного питания, или неправильного питания наши мышцы не растут. У эктоморфа - быстрый обмен веществ (метаболизм). И очень сложно заставить организм отправлять пищу в мышцы, так как большая часть сгорает, расходуя множество каллорий, необходимых эктоморфу. Поэтому вы должны питаться много, очень много, а в перерывах между обедами, завтраками и ужинами вы должны перекусывать. Питаться должны  6-7 раз в день, иначе вы не сможете поддерживать анаболизм на высоком уровне.
             
Еще я бы хотел немного рассказать о спортивном питании, для тех кто хочет в ускоренных       темпах получить желаемый эффект. Многие недалекие от спорта люди думают, что протеины и   другое спортивное питание - это химия, но они глубоко заблуждаются, все элементы в  спортивном питании настолько же натуральные, как в обычной пище, проще говоря это, например, мясо, в порошковой форме.
  
  • Протеины - это белок, необходимый для роста мышц. Мышцы построены на белке. И основной фактор, который поддерживает анаболизм, это протеин. Протеин продается сегодня во многих спортивных магазинах. Я на собственном опыте убедился, что главное в этом случае - не купить подделку, так как наши магазины переполнены этими подделками. Никогда не покупайте спортивное питание отечественных производителей, так как продают муку, сухое молоко, но уж точно не протеин. Примерная стоимость натурального протеина - от 1000 рублей.













  • Гейнеры - это углеводы. Вполне приемлимый вариант для эктоморфа, так как углеводы воздействуют непосредственно на доставку белка в мышцы и на обеспечение всем необходимым наши мышцы. От гейнера неплохо растут даже самые деградированный мышцы. Так же гейнер вполне заменим обычными питательными батончиками или большим колличеством хлеба.











                       





НАБОР МАССЫ ТЕЛА
Каталог ссылок, Top 100.
Rambler's Top100
Hosted by uCoz