ПОДНЯТИЕ ТЯЖЕСТИ
Сгибаемся вперед, охватываем обеими руками воображаемый тяжелый предмет и вырываем его до уровня плеч, сгибая колени под его весом. Расставив ноги, поднимаем этот вес высоко над головой, на вытянутых руках. Стоя перед зеркалом, наблюдаем свое тело, выполняем упражнение медленно, чтобы оно занимало минуту времени. Потом встряхивание мышц, глубокое дыхание.
ТОЛКАНИЕ ЯДРА
Стоя в напряжении с воображаемым ядром в правой руке, левая рука вынесена вперед. Делаем бросок перед зеркалом медленно, в течение минуты. В конце упражнения встряхиваем руками, глубокое дыхание.
БОКС
Стоя перед зеркалом, занимаем позицию боксера и наносим серию ударов правой и левой руками. Все это выполняется возможно медленнее с полной концентрацией внимания и полным напряжением мышц. Заканчиваем расслаблением мышц и полным дыханием.
Эта методика поможет в проработке отдельных ударов в любом виде боевого искусства. В каратэ есть особый психологический прием, усиливающий удар - нужно не просто бить в голову, а представлять, что центр удара внутри головы или за головой. Важно сформировать представление о том, что бить надо не на поверхности, а внутрь поверхности. Не надо торопиться выполнить много ударов. Здесь важно проработать один-единственный (сначала) удар, блок, уход, нырок и т. д. Если вы занимаетесь каратэ или боксом, эта метода поможет в постановке невиданного по мощи удара! Не нужно только увлекаться и повторять раз за разом упражнения, приведенные здесь, чередуйте медленные движения с быстрыми, короткие с серией ударов, и все получится.
ПЛАВАНИЕ
Лежа на животе, на скамейке, выполняем движения пловца, постоянно думая о регулировке дыхания. Затем ложимся на спину и выполняем движения пловца на спине, все делаем медленно. Это очень важное упражнение и его следует выполнять дольше других. Заканчиваем, как всегда, встряхиванием мышц и полным дыханием. Это упражнение можно делать и в воде, если вы умете хорошо плавать. Это даст точное соответствие дыхания, движения и внешней среды. К тому же в воде расслабление, что называется, всегда под «боком».
Вообще тому, кто занимается этой методикой, плавание очень полезно! Оно дает эластичность, постановку правильного дыхания. На суши мы то и дело «ломаем» дыхание - то форсируем излишне, то наоборот, забываем и часто задерживаем. Это ведет к запрещенное™ в разговоре, поведении, в жизни. После этого упражнения (плавания) нужно делать очень медленное дыхание. Напоминаем об этом, поскольку у начинающих тренироваться всегда есть соблазн отмахнуться от освежающего дыхания после исполнения упражнений. Нужно прочувствовать вкус дыхания. Есть несложное упражнение: лягте удобно на жесткую поверхность, глубоко вдохните и, слегка сжав зубы, через рот выдохните. После этого несколько секунд дышать не хочется, чувствуете себя вы довольно приятно. Потом дышите как получится, т. е. отпустите дыхание и ощущайте наслаждение от каждой дыхательной фазы. Несколько минут в день, - и вы вырабатываете в себе особое настроение - смесь спокойствия, уверенности и радости.
ПЕРЕТЯГИВАНИЕ КАНАТА
Стоя, расставив ноги перед зеркалом, вытягиваем правую руку, схватываем крепко воображаемую веревку и тянем ее изо всех сил, поворачивая туловище чуть вправо. Затем повторяем все левой стороной. Это попеременное упражнение лучшее для мышц спины, особенно широчайших. Не забывайте выполнять упражнения как можно медленнее, чтобы сопровождать каждую фазу концентрацией внимания. Движения полностью гармоничны. Заканчивая, расслабьте мышцы, полное глубокое дыхание.
Похожее упражнение - «вытягивание воды из колодца». Слегка наклонившись вперед, медленно проходим все фазы, соответствующие вытаскиванию воды из колодца. Схватываем воображаемую веревку попеременно обеи.ми руками, вытаскиваем ее так, что когда левая рука согнута и находится у груди, правая достигает пола. Лучше представить, что вес ведра не 10, а 100 кг! Как всегда в конце - расслабление и глубокое дыхание.
При помощи «Супертела» можно проработать любые движения - скажем, вас не устраивает сила кистей рук: растопырьте пальцы'обеих рук, начните медленно сжимать, представляя, что внутри ладони - яблоко или свинцовый шар. Постепенно пальцы сжимаются в кулак, а шар «вытекает» сквозь пальцы. После этого желательно проработать мышцы в обратном порядке - ваш кулак в свинцовой оболочке. С усилием разжимайте пальцы, преодолевая сопротивление окружающей среды. Помашите расслабленными кистями, встряхните их. Можно опустить в теплую воду, представить, что кисть медленно и без остатка растворяется.
Ни в коем случае не отвлекайтесь во время упражнений! Иначе все усилия пойдут насмарку! Во время отдыха хорошо представить себя в фантазиях мощным Атлетом с супертелом. Этот образ будет питаться вашим сосредоточением внимания через обратную связь от вас.
БОРЬБА
Перед зеркалом боремся с воображаемым противником. В этом упражнении медленные движения имеют особое значение. Во время между различными захватами, при напряжении нужно задерживать дыхание, ноне более чем на 7 сек.
Курс совершенствования тела от рахита до качка
