ЛАЗАНИЕ ПО ДЕРЕВЬЯМ
Очень важное упражнение для построения тела. Оно имеет несколько вариантов. Цель - имитирование естественного лазания по стволу дерева. Повисаем на толстой ветке дерева, перекладине, косяке двери... Сначала висим без движения несколько секунд, затем, отдохнув немного, снова хватаемся за ветку и висим так долго, как можем. Мысленно имитируем движения, как будто перемещаемся выше и выше, затем мысленно спускаемся вниз. В конце встряхиваем мускулы, полное дыхание. Можно обойтись без висов, хотя именно они столь полезны не только для активного лазания, но и в качестве расслабляющего мускулы и позвоночник средства (В последнем случае надо вися делать встряхивающие движения ногами и корпусом, как бы приподнимая его вверх, встать на цыпочки как можно выше и представить трудный подъем на дерево, скалу. Руки можно держать прямыми или сгибать, приближая вершину.
КОСЬБА
Отличное упражнение для развития мышц спины и бедер, для сохранения гибкости позвоночника. Движение направо и налево стимулирует нервы, находящиеся вокруг него. Мы проходим все движения косаря направо и налево, затем наклоняемся вперед и «срезаем» серпом траву. Все делаем медленно. Заканчиваем полным расслаблением и глубоким дыханием.
Другой вариант: «гребля одним веслом или отталкивание шестом влево, вправо». Не обращайте внимания на простоту упражнений, их эффект вы почувствуете быстрее, чем от занятий «железом» по много часов в день!
ПОЛЗАНИЕ НА ЧЕТВЕРЕНЬКАХ
Взрослые люди могут посчитать выполнение этого упражнения унизительным, недостойным и пр., тем не менее оно очень полезно! Ползание на четвереньках хотя бы пять минут даст такой эффект на циркуляцию крови, головной мозг и систему эндокринных желез, как йоговские позы с перевернутым положением тела. Противопоказано выполнять людям с большой степенью близорукости (- 5, -7), с гипертонией, болезнями сердца.
При ползании на четвереньках не следует опускаться на колени, а передвигаться на вытянутых руках и ногах, чтобы голова находилась ниже корпуса. В течение двух минут передвигаться на вытянутых руках и ногах, затем также медленно передвигаться на прямых ногах, на немного согнутых руках, а заканчивать упражнение надо ползанием на прямых руках и ногах.
Последняя стадия называется «индийское ползание». При длительном практиковании это упражнение дает отличное развитие всей мускулатуры. Заканчиваем встряхиванием и глубоким дыханием.
Примечание: самое идеальное выполнение упражнений - под руководством учителя одновременно с ним. Например, в романе Ефремова «Лезвие бритвы» описан такой гуру, имеющий чудовищные мышцы, с помощью которых он изуродовал автомобиль гангстеров.
Концентрируя внимание, ученик наблюдает игру мышц, симметрично развитое тело учителя. С учителем эффективность выполнения упражнений выше, но можно обойтись и зеркалом. Желательно, чтобы сверху или сбоку на ваши мускулы падал свет, выделяющий контрастно игру теней и увеличивающий впечатление от собственного тела. Всегда видьте в зеркале прекрасный идеал!
Иногда стоит отключиться от непосредственного выполнения упражнений данного пособия, поговорить со своим телом (не удивляйтесь этому), успокоить его, внушить веру в успех дела. Не обязательно говорить конкретными словами, есть множество вариантов, скажем, вы хотите прочувствовать и успокоить руки:
а) ладонью правой руки нежно проведите по тыльной сто
роне левой, едва касаясь ее, то же самое левой;
б) кончиками первых трех пальцев правой руки нежно
гладьте каждый палец левой руки, начиная с большого;
в) вытяните правую руку, фиксируя все внимание на ее
центре, а затем нежно, медленно, сознательно сгибайте по
очереди все пальцы, пока не сожмете в кулак. Остановитесь
на некоторое время, концентрируясь на кулаке. Затем мед
ленно по очереди раскройте все пальцы. Это упражнение
нужно выполнять с максимальной концентрацией один раз в день. Руки симвопизируют волю и их можно тренировать, как если бы они были антенны, где каждый палец может передавать различные течения и волны. Моя руки под краном, представляйте, что вы включаете струю духовной воды -поток из светлых и чистых красок, в который вы опускаете руки на долгое время.
Не забывайте о развитии гибкости суставов и эластичности мышц, поэтому занимайтесь плаванием, бегом, гимнастикой или хотя бы разминкой. Особое внимание уделите расслаблению, «гаммам расслабления», как писал В. Леви в «Искусстве быть собой». Например, поднимите руку, ощущая легкое напряжение мышц, ее поднимающих. Замрите на секунду, запоминая это напряжение. А затем легко уроните руку, ощущая, как те же мышцы расслабляются, отпускают что-то в вас. Запомните это расслабление. Проработайте все мускулы таким образом.
